ハムりんの読書　おすすめの本　感想とあらすじ　

番外・ユニ・チャーム 超立体マスク

時々、紹介しているCyber　Buzzのキャンペーンです。
今回のは「ユニ・チャーム 超立体マスク」。
(http://www.cho-rittai.jp/)。
新型のインフルエンザの話がつづいているので、
万一の時に備えてのマスクを準備しています。
で、この超立体マスクですが、
超立体マスクマンという不思議なブログパーツがあります。
使ってみると、意外にしっかりした情報が手に入ります。

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★花粉情報ももらえるらしい

通勤電車で寝てはいけない！
　感想☆☆☆　久恒 啓一　三笠書房
　刺激的なタイトルにつられて、
　久々にビジネス書を読んでしまいました。
　自分を鍛えるための時間をどう確保するか。
　生涯学習が叫ばれる現在、
　多くの人のテーマですが、
　著者は通勤電車の中に活路を見出しました。
　そのほかにも、ビジネスマンとして
　時間の活用法のアイデアが紹介されています。
　
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　★通勤時間の有効な使い方は
　ネタバレにならない程度に、内容を紹介すると、
　「最低でも一時間以上の通勤時間を確保し、
　　座って通勤しなければならない」など
　通勤電車の中の時間の使い方から始まって、
　早起きと早朝出勤のメリット、
　そして、早朝の仕事としてやるべき時間管理術
　時間管理の指針となる手帳の使い方
　などなどを紹介しています。
　中には、電車の中でハンドグリップで握力を鍛え
　ゴルフのスコアを伸ばした、という
　手軽にできる体の鍛え方もある一方で、
　家族とマンション暮らしなのに、
　リビングを自分の書斎として確保してしまう、など
　普通の家庭ではまねできないアイデアもありますが、
　基本的には早朝の時間活用を提案した類書と
　重なるようなアイデアが多いと思います。

　★今日も生涯の一日なり
　慶応義塾の生みの親、福沢諭吉の言葉として
　文中で紹介されているのが、
　「今日も生涯の一日なり」。
　なかなかいい言葉で、
　こういう考え方をしていると、
　緊張感を持って一日を大切に過ごせるのかしら、
　と思いました。

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勉強と仕事の能率をグングン上げる分割睡眠法
　感想☆☆☆　斉藤英治著　ＰＨＰ研究所
　今年のプチテーマ「眠り」の本。
　深く熟睡する方法とか、
　短く効率的に眠る方法とか
　いろいろな本があるものですが、
　この本は１日の眠りを分けてしまおう、
　という結構、大胆な提案をしています。
　実行するのが難しそうですが、
　こういう考え方もあると、
　不眠症の人には心の意外な支えになるかも。
　
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　★分割睡眠の良いところ
　この本の要点を紹介すると、
　短い眠り、短眠法は昼間、眠くなって
　効率が悪くなる。
　過度に長い睡眠もよくない、ということで、
　１日の睡眠を２回以上に分けましょう、と。
　２回の眠りになることで、
　頭がフル活動できる起床後の時間帯が
　２回になる、というのがメリット。
　しかも、１回目の睡眠後は
　自分だけの勉強時間として使おう、
　と建設的な提案でした。
　この時間を効果的に使えないと、
　なかなか続けられそうもないだけに、
　何に使うかは大切なところです。
　
　★昼寝ではありません
　昼寝を想像してしまいますが、
　普通の２度寝と大きく違うのは、
　眠る時間帯です。
　「見たくもないテレビをダラダラと見たり、
　お酒を飲んだりして過ごしてしまう傾向がある」
　ということで、午後８時から午後１０時には
　寝付いてしまいます。
　そして、未明に起きて、２〜３時間すごし、
　明け方の５〜６時からまた１、２時間眠る。
　これで７時まで寝ていたのと同じような
　暮らし方ができるのだとか。
　第１睡眠時間＝午後８時から５時間の基本睡眠
　第２睡眠時間＝午前６時から１時間の仮眠
　第３睡眠時間＝昼食後の１時間の仮眠
　が標準的なタイムテーブルとか。
　けっこうすごい寝方ですが、
　実行できますか？

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セロトニン生活のすすめ−その知られざる威力と形状−
　感想☆☆☆　有田秀穂　青春出版社
　脳内物質の本がだいぶ気軽に読めるようになりました。
　以前は、脳の本は専門書ばかりで、
　探すのに苦労したものですが、
　とっても簡単に読める本がいろいろ出てきました。
　この本は、うつ病の発症に関係する脳内物質、
　セロトニンを中心に解説しています。

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　★ライフ・オーガナイザー
　簡単に内容を紹介すると、
　欲望や快楽に関係するドーパミンや
　不安やストレスに関係するノルアドレナインに対して、
　セロトニンはこの２つを抑えるそうです。
　つまり、平常心はセロトニンのおかげ。
　幸福感とか、身近な満足などには
　大きく影響する物質だそうです。
　しかし、このセロトニンがなかなかでないのが
　現代人の生活なんですね。
　「お日さま不足タイプ」
　「原料不足タイプ」
　「運動不足タイプ」
　と３つの原因から分析しています。

　★ハーブが気持ちいいのは
　まとめてしまえば、お日さまにあたって、
　適度な運動と食事をする、という
　昔からの普通の生活をしていれば、
　セロトニンは出てくるものなんです。
　でも、なかなかそういう暮らしもできないから、
　対策として呼吸法とかいろいろ紹介しています。
　ちょっと楽しそうなのは、「カンファー」という成分。
　アロマテラピーのエッセンシャルオイルに入ってますが、
　「ローズマリー、ユーカリ、スパイクラベンダー」
　などのハーブの成分で、すっきりした気分になります。
　実はこのカンファー、
　「セロトニン神経と似た働きをする」とか。
　気分を落ち着かせたい時には便利そうです。

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勝負を決める！スポーツ心理学
　感想☆☆☆☆　高畑 好秀　山海堂
　Ｗ杯やオリンピックでメンタルの弱さが指摘されますが、
　メンタルの問題をどうカバーするか、
　というのはビジネスや日常生活でも応用できそうです。
　スポーツでチャンスの時、ピンチの時、
　どういう気持ちでいるのがいいのか。
　四コママンガを交えた
　分かりやすく、ポイントを押さえた内容になってました。

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　★スポーツ指導者は読んでほしい
　主な内容は、イメージトレーニング、
　リラックスする方法と逆に集中する方法のコンセントレーション
　自己暗示など試合に生かすようなアイデア。
　そして、目標設定方法、練習のマンネリ防止など
　日常の練習でも応用できるものが一緒にあります。
　例えば、
　「110％に挑戦する心理が、モチベーションを高める」
　目標設定の目安は１割増しがベストとか教えています。
　あまり現実離れしても効果がないし、
　低すぎる目標ではやはり効果が薄いんですね。
　部活動などで頑張っている中学生、高校生や
　その指導者や監督たちにはぜひよんでほしい内容です。
　
　★緊張したときには
　具体的な方法もかなりあって、
　感心したのが、緊張のほぐし方。
　「足の指先から足の裏、足首、ふくらはぎというように
　　下半身のいちばん先の部分から上へと、
　　順番に自分でマッサージして、血流をよくしてみましょう」
　としています。しかもマッサージしながら、
　足にエネルギーが降りてくるイメージだとさらに効果的だそうです。
　実際に行うにはちょっと工夫がいりますが、
　緊張症、あがり症の人には試す価値がありそうです。

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HONEY BIBLE
　感想☆☆☆☆　ハニーファーム監修　マガジンランド
　最近、いろいろな種類の蜂蜜を扱うお店を
　よく見るようになりました。
　「あるある大辞典」のような生活情報番組で
　ハチミツの効能がいろいろ紹介されたりもしているし。
　ひとつの種類の花でできたはちみつは
　よくある百花はちみつと違って、
　いろいろ食べ比べてみると、
　けっこう花ごとの個性が違うので、びっくりします。
　この花ごとに区別して蜂蜜を紹介するのが
　この「ハニー　バイブル」。
　ワインやチーズなどで特徴を紹介した本がたくさんありますが、
　はちみつではここまで丁寧に区別した本はなかったと思います。
　単花はちみつという呼び方もはじめて知りました。

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　★４３種類をまとめて紹介
　第２章の「ハチミツプロフィール」がすごいです。
　五十音順に紹介されていて、並べていくと、
　アカシア(本当はハリエンジュまたはニセアカシア)
　アカナツメ、アザミ、アルファルファ、エンジュ、
　オレンジ、カラスザンショウ、クコ、クリ、
　クローバー、ケイジョウ、コーヒー、
　サクランボ、シコロ、シナ、ショウシ、
　セージ、ソバ、タイム、タンポポ、トチノキ、
　ナタネ、バイパース･バグロス、ヒース、ヒマワリ、
　ビワ、ブラックベリー、ブルーベリー、ベニバナ、
　マヌカ、ミカン、ミント、ヤハシ、ユーカリ、ラズベリー、
　ラベンダー、リュウガン、リンゴ、レイシ、レザーウッド、
　レモン、レンゲ、ローズマリーの４３種類になります。
　(入力、けっこう大変でした)
　蜜の色合いが分かる写真に、
　成分分析のグラフ。
　料理、飲み物、スイーツ、手づくりコスメ
　とお勧めの使い方の一覧表をつけていて、
　こんな料理に向いている、とかが書いてあります。
　においとかの特徴も分かりやすくて、とっても便利です。
　強烈な臭いのソバは試したことがありますが、
　コーヒーとか、ヒースとかもハチミツになるそうで、
　探してみたいと思います。
　
　★ハチミツのレシピも
　第１章ははちみつの基本知識、
　第３章ははちみつを使った料理と飲み物のレシピ
　そして、巻末には取り扱っているお店の紹介
　(桜印ハチミツ、花めぐみ、ハニーファーム、ラベイユです)
　ですが、どれもまあ普通のところ。
　「プロフィール」を辞書のように手元において、
　いろいろ食べ比べてみたり、
　全部制覇してみたりするのが
　この本の一番の楽しみ方だと思いました。

　料理方法などを詳しく知るならば、以前書いた
　　「はちみつ　キレイをつくる74の魔法」
　がとても充実しています。

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あかり 暮らし レシピ―7日間のキャンドルノート
　感想☆☆☆　つるやももこ　誠文堂新光社
　家の中でほっとくつろげる空間を演出するキャンドル。
　つまり、ロウソクの本があったので、ちょっと手にとりました。
　一週間をかけて、さまざまな楽しみ方を
　提案するスタイルになっていますが、
　自由なキャンドルの使い方に驚かされました。
　朝から楽しめるキャンドルの使い方が提案されています。

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　★写真もきれい
　キャンドルの基本的な使い方から、
　キャンドルの作り方、
　そしてメインの飾り方までさまざまあります。
　液体状の「リキッドキャンドル」まで実にいろいろあるものです。
　リキッドキャンドルはこぼれても、火を近づけても引火しない、とか。
　なかなか優れものですし、色を混ぜて楽しむこともできるそうです。
　名前すら知らないキャンドルだったので、
　とっても新鮮です。
　カラーページも多く、キャンドルの使い方の写真がとても参考になります。
　購入できるお店としては
　キャンドルハウスカメヤマだけしか紹介されていないのですが、
　ここは国内最大手のカメヤマローソクのカメヤマの関係のページ。
　とりあえず買いたい人には直接こちらがお勧めです。

　(゜O゜)香りも魅力に
　お酒やお風呂で楽しむキャンドルは
　やはり香りがいいことが特徴のようです。
　キャンドルは元々、匂いを消す消臭効果があるそうで、
　さらによい香りを出す、となればリラックスが期待できるのも当然でしょう。
　「コーヒーの香りがするキャンドルは、じわじわと頭を目覚めさせるのに効果的」
　とあるなど、暮らしの中での香りの楽しみを紹介しているような部分もあります。
　光の揺らめきだけでなく、香りまでもが楽しみなんですね。

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『首は健康ですか?―肩こり・頭痛は危険信号』
　感想☆☆☆　三井 弘　岩波書店
　パソコンをしていると、目や首、頭が痛む・・・
　そういう人は多いと思いますが、
　首を疑ったほうがいいのかもしれないそうです。
　パソコン、特にノートパソコンは机に置いて下向きになって
　使うことが多いと思いますが、
　この「下向き」という姿勢が、首に負担をかけるそうです。
　肩こりや頭痛の中には、首が原因のものが多い、とか。
　脳と体をつなぐ重要な役割を果たしている首について
　首の専門医の著者がいろいろ紹介しています。

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　★分かりやすい内容
　首の仕組み、首の症状、首の病気とその治療、
　そして、首の病気の予防法という具合に流れています。
　専門医が書いていますが、図や写真も多く、
　とても平易で、分かりやすい内容になっています。
　首の痛みや凝りが気になる人は
　一度、読んでおくと、大まかな具合はだいたい分かるような内容です。

　(゜O゜)治療法が詳しい
　「三井式」という独自の治療法も確立している著者らしく、
　治療方法は病気別にいろいろ紹介しています。
　首を牽引する治療を見たことがありますが、
　著者の病院では仰向けになってするそうです。
　座って牽引するよりも、効果が出やすいから、
　という理由ですが、こういう細かな点を含めて、
　首の病気に対する積極的な対策が感じられます。

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お部屋で「薬膳カフェ
　感想☆☆☆☆　七沢なおみ・アトリエ　ヴィ　祥伝社
　「医食同源」という
　食べること＝健康づくりの発想でできた料理「薬膳｣。
　最近でこそ、メジャーになりましたが、
　やっぱり家ではなかなか作れない料理、と思ってました。
　でも「薬膳カフェ」はめちゃくちゃ簡単だった。

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　★材料さえ入れば・・・
　「薬膳素材は、乾物で日持ちするものも多い」
　と一番最初のページにありました。
　確かに、木の実を干したものとが多いんですね。
　で、この実を何かに漬け込んだり、混ぜたりして完成！
　というお手軽なものがほとんど。
　「干し柿のブランデー漬け」はブランデーに干し柿を半日ほど漬け込むだけ。
　簡単すぎます、というほどですから、
　薬膳というのは材料さえ入れば、できちゃうんですね。
　巻末に「薬膳素材が買えるお店」というリストがあって、
　ホームページと電話番号、住所がきちんと載っているのも、評価できます。

　(゜O゜)試したくなる本だ
　葱油餅(ツォンヨウピン)とか杏仁豆腐という定番は当然のこと、
　独自の薬膳カクテルなんてのもありました。
　ちょっとした手間で、楽しめそうなものも多くて、
　手元に置いてぼちぼち作ってみるととても楽しそうです。
　中華雑貨の楽しみかたのようなコラムもついていて、これも楽しかったです。

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危ないインテリア　一級建築士のウツ対策
　感想☆☆☆☆　　なかむら　ふみ　実業之日本社
　ウツ病だという著者が
　うつ病患者にとってつらい
　家の構造、
　インテリアをまとめて紹介しています。

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　★小さな工夫が大切かも
　こういう切り口の家づくりの提案はみたことがない。
　内容を読むと、
　ちょっと特殊な家族関係であることは分かりますが、
　普通の家庭でも応用できる話がたくさんありました。
　例えば、家事がいやにならない工夫や
　音楽などで心を癒やすための工夫とか。
　「心の風邪」とも呼ばれる「うつ」だけに、
　だれでもちょっと読んでみるといいと思います。

　(゜O゜)丸いテーブルに
　細かい所では、
　食卓のテーブルを丸いものにすること。
　四角いテーブルでは、視線が向かい合ってしまいますし、
　いない時の空白感も感じられます。
　区切りがあいまいな円形テーブルならば、
　そういう心配もないのだとか・・・
　デメリットとして広い部屋が必要なことも書いてあります。
　メリット、デメリット両面から判断する材料が
　きちんとそろえられているのも評価できる点です。

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上機嫌の作法 ☆☆☆ 　上機嫌になるということは「技化」できる！ 　ということで、具体的な方法論も紹介して、 　ハイテンションの上機嫌を目指そう、という本です。 　肉体を使って、精神に作用させる、という斎藤さんのスタイルを 　「機嫌」に応用したものでした。 ...続きを見る

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「朝食抜き!ときどき断食!―免疫力・自然治癒力健康法」 　評価☆☆☆　　渡辺 正 講談社 　一酸化炭素が病気の原因であり、 　腸の汚れ、肌の弱りは病気の元。 　こう考える「西医学」の実践方法を紹介しています。 　その第一の方法が、腸を休ませるための、朝食抜きなのです。 ...続きを見る

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「うつと自殺」 　感想☆☆☆　筒井末春　集英社 　中高年に多発しているうつ病。 　その危険性は、病気として身体に現れるほか、 　最悪のケースでは自殺に結びついてしまう、とか。 　うつ病の治療ポイントを紹介しているが、なかなか細かい話が入っています。 　 　うつが軽くても自殺 　うつ病は程度の違いに関係なく自殺の危険がある、というのは初耳でした。 　本当に深刻な状態のときは当然ながら、 　軽度の時にでも、ふとしたきっかけで自殺してしまう、 　という危険性があるそうです。 ... ...続きを見る

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「血液をサラサラにする生活術」 ☆☆☆ 　　 　最近、テレビで見かけるようになった血液の流れを画面で見る機械。 　この血液の流れを画面で確認できる機械を作成した著者が、 　血液の流れを良くする食物などを紹介しています。 ...続きを見る

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セロトニン欠乏症　感想☆☆☆☆　有田秀穂　ＮＨＫ出版　 ...続きを見る

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